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健身絕非跑步一樣簡單 好身材更需要細雕琢!

時間:2018-03-02 15:41:49

  五、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

  首先,做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鍾伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  六、恢復對訓練來說,也是同樣重要的

  在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

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來源:騰訊體育  
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